妊婦の睡眠が胎児に与える影響は?朝までグッスリ眠るための7つのコツ

0908 妊婦 不眠 胎児 影響しない
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妊婦の不眠には、様々な原因があると言われています。不眠症が増加傾向にあると言われている現代。妊婦ももちろん対象外ではありません。

今、妊娠していて不眠の悩みをお持ちのあなた、何より気になるのは「不眠がお腹の中の赤ちゃんに影響を与えるのではないだろうか?」ということではないでしょうか?

安心してください。妊娠中の不眠は直接胎児に影響するという医学的根拠はありません。しかしながら、睡眠不足は母体にストレスとなって現れ、結果的にお腹の中の赤ちゃんにも影響してしまうことがあります。

そのため、今不眠のあなたは、しっかりと対策をとる必要があります。今日はそんな不眠に悩むあなたへ、妊婦さんの不眠対策をご紹介します。

妊婦と不眠の関係

  • 妊娠してから眠れなくなった
  • 妊娠してから寝付きが悪くなった

こんな風に悩む妊婦さんは多いです。一方で、妊娠中はホルモンバランスの変化により、実は眠くなるホルモンが分泌されている、という事実が。つまり、眠たいのに眠ることができないという、ある種拷問のような日々が続くんですね。

妊婦の不眠が胎児へ与える影響

先ほども申し上げましたが、妊婦の不眠が胎児に与える影響について、医学的根拠はありません。なぜなら妊婦と胎児は別々の生命体だから。妊婦さんが寝ていようと起きていようと、お腹の中の赤ちゃんは自分のリズムで生活します。とはいえ、妊娠中のママの睡眠が不足すると、体調不良やストレスが現れだしますそうなると当然、お腹の中の赤ちゃんの成長にも影響を与えますよね。つまり、妊婦の睡眠は、直接的ではなくとも、間接的に赤ちゃんに影響を与えるということを覚えておいてください。

妊婦の不眠解消法

不眠は解消したい、でもできるだけ薬には頼りたくない。お腹に赤ちゃんを抱えている身ならそう思うのも当然ですよね。そこで今回は不眠対策として、できるだけ、簡単に自宅でできるセルフケアを集めました。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かる

お風呂には快眠へといざなってくれる効果があります。頭と体をリラックスさせるために、お風呂はぬるめのお湯にゆっくり浸かることが大事。

  • お湯の温度は40度ぐらい
  • 20分以上

の入浴を心がけてください。お湯で体を温め、お風呂上りとの温度差で頭が眠たくなる効果を利用した方法です。

就寝前の温かいミルク

ミルクにはトリプトファンという成分が入っています。このトリプトファンは、体の中を温め、眠気を誘う成分です。牛乳が苦手であればココアでも構いませんが、カフェインの摂り過ぎにならないよう注意しましょう。特に夜寝る前のカフェイン摂取はNG。気を付けてくださいね

日中に運動をする

快適な眠りのためには、やはり体を疲れさせることが一番。妊娠中でも可能な軽い運動やマタニティヨガなどで日中汗をながしましょう。夜の激しい運動は脳を刺激するので、運動は日中と決めて行うようにしてください。夜はストレッチのみで充分です。

昼寝をガマンする

特にお休みの日はつわりが辛くて動けない日もあるんじゃないでしょうか。横になるのは大切。しかし、昼寝のし過ぎで夜寝られなくなってしまっては逆効果です。夜寝られない日々が続くようなら、昼寝をガマンしてみましょう。

横になりながらでも音楽を聞いたり映画を見たりは可能です。最初は辛いかもしれませんが、慣れて生活リズムができてくると乗り切れるようになりますよ。

寝る前のカフェインを避ける

妊娠中はそもそもカフェインの摂取は控えるべきですが、特に寝る前はNGです。コーヒーやお茶など、カフェインの含まれているものを夜に摂る習慣があるのであれば、早い段階で止めましょう。代わりにお湯やホットミルクを飲むといいですよ。

寝る前のブルーライトを避ける

カフェインと並んで寝る前に避けるべきは、ブルーライトによる脳への刺激。現代はスマホを見る時間が格段に増えています。スマホから発せられるブルーライトの刺激は、快眠を妨げると言われており、危険。

就寝前はせっかくゆっくりできる時間。調べ物をしたり友人と連絡をとったりすることも大事ですが、今は快眠のためにガマンしましょう。少なくとも寝る30分前にはスマホを見ないようにしたいものです。

つわり対策を

妊婦さんが夜寝られない原因は、ホルモンバランスの影響もありますが、つわりによる影響もあります。つわりは妊娠5~6ヶ月か、長い人ならそれ以上続くものです。特に夜や朝方につらい症状が出る人が多いのがつわり。なかなか規則正しく栄養バランスの摂れた食事がとれない人にオススメの商品があります。

それが、ベルタ葉酸サプリ。妊娠中に欠かせない葉酸や鉄分、つわりを緩和させるビタミンB6が配合されており、妊娠中のつわりに悩むあなたに効果抜群ですよ。

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最後に

ただでさえ吐きつわりや食べつわりなどで大変なこの時期。睡眠不足は更なる体調不良を引き起こします。今不眠に悩んでいるあなたは、対策をとって今日から快眠を目指しましょう。スッキリ朝目覚めると、1日がとても充実したものになりますよ。

それでは。


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