【産後の足のむくみ】自宅でできる!超簡単産後のむくみ解消法7選

0730 産後の足のむくみ
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<登場人物>

o5おっくん。筆者。足が太いのでむくんでるのかどうかわからない。

 

yu3ゆーちゃん。嫁。むくみをいじられるとキレる。

 

むくみむくみむくみ~
何だ何だ?
むくみ~を食べると~
食べるなよ。

産後1ヶ月。大変な出産を終え、徐々に体が元に戻りつつあるこの時期。

だが!

 

いつまで経ってもむくみがとれない…。

そんな悩みをお持ちでないですか?

 

見た目的にもあまり嬉しくないむくみですが、実はけっこう病気の原因にもなったりします。

全身のむくみは、肝不全、貧血など。

下半身のむくみは、ビタミンB1欠乏症(脚気)などに繋がります。

 

放っておくと大変なことになりかねないむくみ。

原因と対処法を知ってむくみを解消していきましょう。

産後むくみの原因

女性に多いこのむくみ。

特に産後はむくみがひどくなりがち。

水分のバランスの崩れ

妊娠中はママの体の血液量が1.5倍になっています。

これは、お腹の中の赤ちゃんに栄養を与えなければならないなどの理由からです。

 

そして、出産。

この時に一気に体の中の水分が失われます。

 

そして、体内の水分のバランスが大きく崩れてしまいます。

これが産後にむくむ大きな原因。

 

また、出産後、授乳時はどんどんママの体から水分が失われます。

体が、出ていく水を溜めこもうとすることもむくみの原因となります。

さらに、体内にたまった水が足に蓄積されていくため、足がむくみます。

 

産後のむくみはたいてい一時的なもの。

1ヶ月もすれば治まってくるのが通常です。

ホルモンバランスの変化

産後は、ママの体のホルモンバランスが大きく変化します。

また、育児ストレスによる自律神経の乱れや、血流の悪化を引き起こします。

 

こういったこともむくみの原因になります。

産後のむくみ解消法

では、このむくみ、どうやって解消すればいいのか?

無理はせずに、楽に解消していくようにしましょう。

 

上述の通り、たいていは一時的なものであり、1ヶ月もすれば治まる場合がほとんどなので。

寝る時に足を高くする。

最も簡単、かつ効果があるのが、これ。

布団の足元にタオルやクッションを置き、足を高くします。

 

高さの目安は、10~15センチ程度。

いつでもできるのが手軽でいいですね。

 

但し、足の高さを高くし過ぎると、足の付け根が圧迫されるので、注意が必要。

塩分を控える

産後は、体が体内の水分の濃度を薄めようとします。

これにより、水分を溜めこんでしまう結果となってしまうのです。

 

体の水分を濃くしないよう注意しなければなりません。

インスタントラーメンや、スナック菓子は避けるようにしてください。

 

また、意識的にビタミンやミネラルを摂取したいところです。

ぼりぼりぼりぼり。
スナック菓子うまー。
やめろや。

(産後ママの近くでぼりぼりスナック菓子を食べるのはやめましょう。

体を温める

むくみ解消には、

  • 温かい飲み物を飲む
  • お風呂にゆっくり入る

ことが重要。

 

但し、産後1ヶ月経つまでは、ママは湯船に浸かれないですよね。

そんな時にオススメなのが、足湯

 

桶に足首の高さぐらいまでお湯を張ります。

お湯の温度は、ぬるめ(38度~40度ぐらい)に。

 

10分~20分ほど浸かります。

その後、足に冷たいシャワーをすると血管が収縮されてより効果が上ります。

カリウムを摂取する。

カリウムには、体内の余分な塩分を、尿と一緒に排出してくれる働きがあります。

 

野菜なら、ホウレンソウやアボガドなど。

海藻なら、ワカメやひじき、昆布など。

その他納豆などにも豊富に含まれています。

水分を摂取する

むくみ解消のコツは、「水を溜めないようにすること」でしたよね。

でもなぜ水分補給が必要なのか?

 

この理由としては、以下の通り。

体内の水分が不足する。

体が、水分を外に出さないよう、溜めこもうとする

結果、むくみがひどくなる、

つまり、むくみ解消のためには、水分補給が必要なのです。

 

安心・安全、かつ経済的でおいしい水については、

こちらの記事をご参照ください。

育児疲れでへとへとのあなたに、僕がウォーターサーバーをお勧めする理由

適度な運動

産後すぐは運動は基本的に厳禁です。

産後1ヶ月間は軽いストレッチから始めればOKです。

 

ストレッチのやり方については、こちらのサイトを参考にさせてもらいましょう。

1ヶ月を過ぎたら、徐々にウォーキングなどをしていきましょう。

むくみ解消用靴下

最近はCMでもよく見かけますよね。

足先から血流の流れをよくしてくれるのがこのアイテム。

購入の際は、サイズの合ったものを選ぶようにしましょう。

最後に

この産後のむくみ。

何度か言ってますが、ほっとけば1ヶ月で治るものです。

あまり気にしないことが大切。

1ヶ月経っても気になるようであれば、今日ご紹介した方法で対処してみてください。

今日は以上です。また!

あ、あんたも顔むくんでるやん。
これは産まれつきや。

(おしまい)


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